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Alimentation pendant les menstruations

Sautes d’humeur, fringales, fatigue et irritabilité sont autant de symptômes liés aux menstruations. Mais il y a aussi des répercussions physiques comme les ballonnements, la sensibilité, les maux de tête et les crampes menstruelles. Face à cela, l’alimentation pendant les menstruations peut vous aider à contrer ou à réduire ces symptômes, tant physiques que mentaux, car si quelque chose influence nos menstruations, c’est sans aucun doute l’alimentation.

Il convient de prêter attention à la nutrition pendant les menstruations. La nourriture est la vie et peut agir comme un médicament curatif pour soutenir, harmoniser naturellement les hormones et activer les processus de bien-être. Cependant, ce n’est un secret pour personne que ce que nous consommons influence les changements physiologiques, métaboliques et hormonaux que nous subissons mois après mois, ce qui détermine la qualité de notre santé afin de traiter et d’inverser les maladies.

Le régime alimentaire influence pratiquement tout et, en fonction de la quantité et de la qualité des nutriments que vous fournissez à votre corps, celui-ci commencera à réagir par des résultats positifs sur votre santé menstruelle. Il y a des aliments qui améliorent et même font disparaître les malaises lorsque vous modifiez votre alimentation, mais il y en a aussi d’autres qui font exactement le contraire. C’est pourquoi aujourd’hui, de FreeU, nous vous aidons avec une liste d’aliments que vous devriez manger et ceux que vous devriez éviter pour vous sentir mieux pendant vos règles.

Les aliments que vous devez manger pendant vos règles
Aliments riches en vitamine B-6

La vitamine B-6, en particulier, est l’un des éléments les plus bénéfiques pour réduire les douleurs pendant les menstruations. En effet, il est responsable, entre autres fonctions clés, de la régulation de l’équilibre hormonal et nerveux. Plus précisément, il augmente la progestérone et peut réduire les périodes douloureuses pendant les menstruations.

Les aliments riches en vitamine B-6 comprennent les noix, les légumineuses comme les lentilles, les bananes, les céréales complètes et le poisson.

Aliments riches en tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour votre corps et un autre élément qui aidera à réguler les niveaux de sérotonine pendant les menstruations. La sérotonine est un neurotransmetteur qui influence votre sentiment de bien-être et de relaxation. Elle est présente dans l’organisme dès l’enfance et lorsqu’elle atteint des niveaux bas, elle peut déclencher des épisodes d’irritabilité, d’anxiété et même de dépression. Elle est également impliquée dans le contrôle de l’appétit, et un indice qu’elle est faible peut être un appétit excessif pour les sucreries. Avez-vous remarqué si cela vous arrive à un moment donné de votre cycle ?

Les graines de citrouille sont une source de tryptophane, tout comme le poisson, le tofu, les œufs, les noix et les viandes maigres telles que le poulet et la dinde.

L’eau et les aliments qui hydratent

Les aliments riches en eau maintiendront votre corps hydraté, réduiront les crampes et contribueront à améliorer votre humeur. Pendant vos règles, il est donc important de boire de l’eau et de vous assurer que vous êtes bien hydratée avec des aliments riches en eau, ce qui vous aidera à évacuer les toxines et à réduire les ballonnements.

Les fruits ont généralement une teneur élevée en eau et, comme ils sont également riches en sucre, ils offrent une alternative saine aux envies de sucreries qui accompagnent souvent vos règles. La pastèque et le cantaloup font partie des fruits les plus riches en eau. Les autres aliments qui vous hydratent sont le concombre, la courgette et le céleri.

Aliments riches en oméga-3

Les oméga-3 nous apportent des graisses naturelles qui contribuent à réduire l’inflammation, à favoriser la circulation et à aider à réguler divers neurotransmetteurs.

Les poissons gras, l’huile d’olive, les noix et les graines de chia sont des sources exceptionnelles d’oméga-3. FreeU recommande d’inclure des épices ou des infusions de curcuma, de gingembre, de cayenne ou de cannelle, qui ont des propriétés anti-inflammatoires.

 

Aliments à éviter pendant les règles

Comme indiqué plus haut, il existe également des aliments à éviter pendant les règles, car ils ont tendance à aggraver la situation, voire à provoquer des malaises. Il est recommandé de suivre un régime pauvre en graisses saturées et d’éviter les produits animaux tels que les viandes rouges et transformées. Il est également conseillé de limiter sa consommation de sel et de sucres ajoutés.

Les premiers éviteront de nouveaux ballonnements, car le sodium facilite la rétention d’eau, tandis que les sucres ultra-transformés peuvent avoir un effet négatif sur votre humeur.

 

 

FreeU vous conseille de ne pas sauter de repas pendant vos règles, car cela ne fait qu’aggraver les nausées et la fatigue. Prenez soin de votre alimentation pendant vos règles pour vous sentir mieux à l’intérieur et à l’extérieur.

 

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